Belang van een juiste lichaamshouding op het werk

Belang van een juiste lichaamshouding op het werk

Er zijn kantoorbanen waarin we verplicht urenlang achter een beeldscherm zitten, wat een risico kan vormen voor onze lichamelijke gesteldheid. Om het risico op lichamelijke problemen te minimaliseren, zijn er oefeningen die ons en onze lichamelijke gesteldheid goed van pas komen. Volg onze aanbevelingen op voor een juiste lichaamshouding op het werk.

Wat is een juiste lichaamshouding?

Een juiste lichaamshouding begint met het handhaven van een juiste positie van ons lichaam, stil of bewegend, om het risico op letsel te te minimaliseren.

Bovenal dient een juiste lichaamshouding in combinatie met voldoende lichaamsbeweging in ons dagelijks leven ter bescherming van de wervelkolom om zo pijn te voorkomen en het risico op letsel te minimaliseren.

Een juiste lichaamshouding in combinatie met voldoende lichaamsbeweging veroorzaakt geen vermoeidheid, overbelasting of pijn en veranderen de balans, het ritme of de mobiliteit van de persoon binnen normale activiteitsparameters niet.

Waarom is dit zo belangrijk?

Wanneer de wervelkolom gedurende langere perioden in dezelfde positie blijft, bij inspanning of als abrupte bewegingen worden uitgevoerd of zeer geforceerde houdingen worden gehandhaafd, wordt de wervelkolom overbelast.

Daarom is het zo belangrijk om een juiste lichaamshouding te hebben in ons dagelijkse leven zoals bij het wandelen, werken, slapen …

Een juiste lichaamshouding helpt de wervelkolom te beschermen en voorkomt daarom pijn en minimaliseert het risico op letsel in een later stadium.

Lichaamsoefeningen om blessures te voorkomen

In onze dagelijkse routine moeten we eraan wennen om steeds voor een juiste lichaamshouding te zorgen:

  1. Het gebruik van de mobiele telefoon kan ruggenmergletsel veroorzaken. Om dit te voorkomen, is de beste houding met het hoofd recht vooruit te kijken en de mobiele telefoon op ooghoogte te bedienen, dus niet met de nek naar beneden gebogen.
  2. Bij het zitten moet de rug rechtop staan en stevig ondersteund zijn, waarbij de voeten volledig op de grond rusten en de knieën een hoek van negentig graden maken.
  3. Staan en lopen doen we idealiter met een rechte rug en een rechtopstaand hoofd.
  4. Er zijn veel theorieën over wat de beste slaaphouding is. Voor rug en ademhaling is het het beste om op je rug te slapen. Als u op uw zij slaapt, moet u uw heup en knieën iets buigen om de wervelkolom niet te beschadigen en beter als u een kussen of kussen tussen uw benen plaatst.
  5. Bij het heffen van gewichten, plaats je je voeten op schouderhoogte, met je knieën gebogen en je rug recht. En zorg voor voldoende tegengewicht van de gewichten.

Om ervoor te zorgen dat we niet vergeten om de juiste houding aan te nemen bij elke activiteit die we dagelijks verrichten, kunnen we in onze dagelijkse routine een reeks oefeningen opnemen om het risico op letsel te verminderen en pijn te voorkomen. Schrijf deze lichaamsoefeningen op:

  1. Schouderbewegingen.
  2. Borst uitrekken.
  3. Rug strekken.
  4. Soepelheidsoefeningen.
  5. Oefeningen om de rug en taille te versterken.
  6. Buikspieroefeningen en planken (een sterke buikstreek ondersteunt en bevordert de juiste positie van de rug).

Met deze eenvoudige oefeningen, meerdere keren per dag, verbetert u de houding van uw rug en went u eraan dat u deze altijd zo recht mogelijk heeft en zo pijn voorkomt.

Tips voor het handhaven van een juiste lichaamshouding op het werk

Een van de dagelijkse taken die onze rug het meest overbelasten is zittend werk waarbij we meerdere uren per dag achter de computer zitten. Daarom is het erg belangrijk om enkele richtlijnen voor een juiste lichaamshouding op het werk op te volgen:

  1. De hoogte van onze bureaustoel moet het meest geschikt zijn voor onze lengte, zodat we beide voeten volledig op de grond kunnen houden en niet voorover hoeven te buigen.
  2. We moeten de bureaustoel bij de tafel plaatsen om onze rug niet naar voren te hoeven kantelen, want daardoor wordt de rug overbelast.
  3. Vermijd zachte stoelen. De zitting moet bij voorkeur een middelhoge hardheid hebben om een betere houding van de wervelkolom te bevorderen.
  4. Beter een ergonomische stoel met een rugleuning dan een krukje als we urenlang zonder te pauzeren achter de computer zitten.
  1. Om goed in de stoel te zitten en rugproblemen te voorkomen, moeten we niet op de rand van de stoel gaan zitten of het gewicht van ons lichaam opzij laten leunen.
  2. Het hebben van een stoel met armleuningen en hoofdsteunen, en ook het gebruik van een voetsteun, zal ons in staat stellen om de belasting op de rug, armen en benen te verminderen.
  3. De rug moet volledig en rechtop door de rugleuning worden ondersteund, daarbij rekening houdend met de kromming van de wervelkolom.
  4. De heupen en knieën moeten een hoek van 90º maken.
  5. De armen moeten ook een hoek van 90º maken met de tafel om het toetsenbord en de muis in de optimale houding te bedienen zonder de ellebogen van de armleuning op te tillen.
  6. Het computerscherm moet zich op ooghoogte bevinden, op een afstand van ongeveer een halve meter. Dat komt niet alleen uw rug ten goede, maar ook uw ogen.

Door deze eenvoudige aanbevelingen ter bevordering van een juiste lichaamshouding op het werk na te leven, kunt u eventuele rugpijn verlichten en voorkomen dat de rug in een later stadium zijn tol gaat eisen

Gepubliceerd in Ergonomie en gezondheid

De 7 beste bureaus voor Black Friday 2022

Ben jij op zoek naar een nieuw bureau? Wij van Ofichairs stellen je 7 bureaus voor waaraan je comfortabel kunt thuiswerken, met een ergonomisch ontwerp, functioneel en vooral voordelig. Black Friday komt eraan en daarmee een paar dagen van uitverkoop en kortingen waarvan we maar één keer per jaar kunnen profiteren. En dit is nog maar een voorproefje van de feestdagen. Straten vol met lichtjes, rode en groene kleuren, goede wensen en beetje bij beetje beginnen we te denken aan de goede voornemens voor het nieuwe jaar. Misschien is een van die voornemens wel om nu eindelijk eens van bureau te wisselen. Eerder hadden we al een aantal suggesties voor bureaustoelen voor deze Black Friday 2021. En die kun je beter combineren met een nieuw bureau. Weg met dat ouderwetse, lelijke, beschadigde of wankele bureau. Ben je op zoek naar inspiratie? Bij Ofichairs hebben we een lijst met 7 suggesties samengesteld voor een nieuw bureau voor Black Friday 2021. Hier kun je ideeën en inspiratie opdoen, of breng een bezoekje aan onze website voor meer tips. Zullen we beginnen? 1. Lang leve het gamen met dit bureau van rode en zwarte koolstofvezel van het merk Racer. Als je op zoek bent naar een robuust en stabiel bureau is Racer jouw merk. Met dit bureau beleef je de emotie van je games zonder ongelukken. Het heeft een groot oppervlak van PVC, haken voor joysticks en koptelefoons, toetsenbordhouders en afgeronde hoeken voor een betere ondersteuning en montage. En uiteraard glazenhouders om je tussen elk potje door goed gehydrateerd te houden. 2. GT kiest voor een agressiever design van deze gametafel. Een metalen frame in z-vorm voor een gegarandeerd stabiele en robuuste tafel. Dit gamebureau van GT heeft bovendien volop ruimte om je handen vrij te bewegen naast het scherm en toetsenbord dankzij het grote oppervlak van PVC met twee niveaus om de monitor op oogniveau te zetten. 3. Een bureau voor gamers van XPlayer met een waterproof design. Niet alle bureaus hebben werkelijk alles, maar bij XPlayer hebben ze een poging gedaan. De stalen buisstructuur en de afwerking met waterbestendige koolstofvezel maakt dit bureau tot een van de stevigste van de markt dat tot wel 200 kg aan gewicht kan dragen. Bovendien zijn er houders voor glazen, joysticks en het toetsenbord, met een dubbel niveau voor het beeldscherm. Kortom, een robuuste en onverslaanbare tafel voor veeleisende gamers. 4. Een innovatief bureaudesign met glas van Bloomer. We laten het gamen achter ons en kijken nu naar bureaus voor studenten en harde werkers, met toppers zoals deze van Bloomer met ladekast en een werkblad van gehard glas. Het ontwerp is verfijnd en het geharde glas is krasvast en daarmee kindproof. De lademodule kun je aan de kant zetten die jij het handigst vindt, waarmee dit bureau bijzonder veelzijdig en geschikt is voor een breed publiek. 5. Het bureau van Strong, ideaal voor kleinere ruimtes Het merk Strong heeft gedacht aan diegenen die niet heel veel ruimte hebben thuis voor een groot bureau , maar toch comfortabel willen werken zonder al te veel vierkante meters op te offeren. Het werkblad is van gehard glas, maar vooral de ladekast valt op. Er zijn drie verschillende lades van verschillende afmetingen, een veiligheidssluiting en een anti-kiepsysteem om je spullen veilig op te bergen. Kortom, een ideale tafel om veilig en comfortabel te werken zonder veel ruimte te verliezen. 6. Een nieuwe gaming-ervaring met het ergonomische bureau van Zone. Een van de beste ergonomische bureaus voor fanatieke gamers: dit gamebureau van Zone, met rode afwerking en drie niveaus. Zone kiest voor een rood design voor de meest fanatieke gamers, met aandacht voor meer visueel en fysiek comfort dankzij de drie niveaus. Hierdoor is er plaats voor het beeldscherm en de computer en heb je het hele werkblad vrij. Het bureau heeft een structuur in t-vorm, met speciaal ontworpen poten voor onregelmatige oppervlakken en kussentjes om krassen te voorkomen, en glas- en koptelefoonhouders. Bij Zone vind je alle wat je zoekt in een gamebureau. 7. Het bureau van HomePro, ontworpen voor verfijnde smaken HomePro presenteert een bureau met een uitgesproken modern ontwerp, gemaakt van spaanplaat van hoge dichtheid en gecertificeerd door de PEFC, de Spaanse vereniging voor duurzame bosbouw. Het oppervlak is niet poreus en kan makkelijk gereinigd worden. Ook zijn er twee grote lades om je spullen op te bergen. Het bureau is compact ontworpen en past daarom in allerlei ruimtes met t-vormige antislippoten. Zonder twijfel een goede optie als je zoekt naar een stabiel bureau met een verfijnd en modern design. Vond jij deze suggesties voor bureaus voor Black Friday 2021 nuttig? Onthoud dat je bij Ofichairs alle mogelijke soorten bureaus vindt, gamestoelen, bureaustoelen, ergonomische stoelen en kantoormateriaal om comfortabel te werken thuis of op kantoor. Bezoek de website van Ofichairs en ontdek zelf wat we jou te bieden hebben. We zien je in een volgende post!

Ben jij op zoek naar een nieuw bureau? Wij van Ofichairs stellen je 7 beste bureaus voor Black Friday 2022 waaraan je comfortabel kunt thuiswerken, met een ergonomisch ontwerp, functioneel en vooral voordelig.

Lees verder
Gepubliceerd in Ergonomie en gezondheid