Problemas de espalda al sentarte mal
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Los problemas de espalda en el trabajo se pueden evitar con pequeños cambios diarios. Hoy te contamos los principales problemas de espalda aquí.
Cuando trabajamos frente al ordenador, pasamos gran parte de nuestra jornada sentados. En este caso, es importante que tengamos una postura correcta y el mobiliario adecuado, con la finalidad de evitar problemas de espalda que puedan molestarnos en un futuro. ¿Sabías que muchos problemas de espalda están ocasionados por una mala postura? Nuestra columna tiene forma de "S" porque se adapta a la postura de estar erguidos. Cuando nos sentamos, la curvatura inferior de la columna se aplana. Esto hace que la presión sobre los discos de la zona lumbar aumente, ya que buscarán amortiguar el peso y el movimiento. Este exceso de presión, sostenida durante muchas horas seguidas, puede ocasionar dolores musculares en la parte baja de la espalda o hernias discales.
La importancia de sentarte bien en una silla
En realidad, nuestro cuerpo no está diseñado para soportar largos períodos de tiempo sentados. nuestra fisionomía está diseñada para mantenerlo en movimiento. Debemos tener conciencia de lo importante que es para nuestra salud sentarnos correctamente y tomar descansos para dar breves paseos, ya que, cuando nos levantamos, la columna retoma su forma natural y descarga la presión sobre los discos. Generalmente, iniciamos nuestra jornada cuidando la postura, pero a medida que pasan las horas, nos vamos olvidando y acabamos sentados de cualquier manera. Una mala postura muy común es estar en el borde de la silla con la espalda arqueada, quizá con los codos apoyados sobre la mesa. Esto ocasiona aún más presión en la espalda y las vértebras sufren un impacto mayor. Otro caso común es el de colocar la pantalla del ordenador a una altura inadecuada, especialmente cuando se trata de ordenadores portátiles, en cuyo caso esta queda a muy escasa altura: frente a nuestro pecho. Así, nos vemos obligados a inclinar el cuello hacia adelante, con lo que la tensión se ubicará, además, en los hombros, cuello y en la parte alta de la espalda.Problemas de espalda comunes al sentarse mal
Lo más frecuente en estos casos es padecer de dolores musculares, que pueden ser desde leves hasta intensos. Padecer dolores dificulta la concentración, aumenta el estrés y afecta el estado de ánimo. Además, los músculos de la cadera y de las piernas tienden a debilitarse. Un caso común es que las vértebras presionen los nervios de la zona cervical. Recordemos que la médula se hospeda en la cavidad interna de la columna vertebral y los nervios salen de ésta a través del espacio existente entre una vértebra y otra. Al tener malas posturas durante horas, la columna se acorta y las vértebras reducen ese espacio. De esta forma, los huesos acaban ejerciendo presión sobre el sistema nervioso, especialmente en el plexo braquial y algunos nervios que controlan el cuello y la cabeza. Esto ocasiona múltiples problemas, como pueden ser mareos, hipotensión, visión nublada o migrañas. La circulación sanguínea también se ve afectada por el hábito de una mala postura al sentarse. La mala circulación está relacionada con problemas como colesterol, diabetes, enfermedades cardiovasculares o hipertensión. También afecta negativamente sobre las piernas, lo cual aumenta la disposición de sufrir várices, síndrome de las piernas cansadas, retención de líquidos en los tobillos y pantorrillas o trombosis. En cuanto al sistema óseo, éste se debilita por la falta de actividad. Cuando caminamos o corremos, los huesos se ven estimulados a aumentar su grosor, lo cual deja de ocurrir al estar la mayor parte del tiempo sentados y puede provocar huesos frágiles. Las desviaciones de la columna son otra de las principales consecuencias de sentarnos mal habitualmente, las cuales producen problemas graves, como hernias discales.La postura que adoptamos al sentarnos tiene un impacto significativo en nuestra salud y bienestar a largo plazo. Pasar largas horas en una posición incorrecta puede dar lugar a una serie de problemas de espalda y columna vertebral que, en última instancia, pueden afectar nuestra calidad de vida. Comprender estos problemas es esencial para tomar medidas preventivas y mantener una postura adecuada en nuestro día a día. A continuación, examinaremos algunos transtornos que pueden surgir como resultado de una mala postura y sus implicaciones para la salud.
Cervicalgia
La cervicalgia es una de las consecuencias comunes de la mala postura al sentarse. Se caracteriza por dolores y molestias en la región cervical, el cuello, y puede estar relacionada con la compresión de nervios en esta área.
Lumbalgia
La lumbalgia es otro problema frecuente que puede surgir debido a una mala postura al sentarse. Esta afección se manifiesta con dolores en la parte baja de la espalda, lo que puede afectar significativamente la calidad de vida y la movilidad. Especialistas indican que saber sentarse correctamente con lumbago puede ayudar a reducir y prevenir esta lesión.
Hiperlordosis
Además de la cervicalgia y la lumbalgia, la mala postura al sentarse también puede contribuir al desarrollo de la hiperlordosis, que es una curvatura excesiva de la columna vertebral en la región lumbar. Esto puede provocar molestias y problemas de espalda.
Hernia discal
Por último, la presión continua sobre los discos intervertebrales debido a una mala postura al sentarse puede aumentar el riesgo de desarrollar una hernia discal, una afección grave que puede causar dolor intenso y requerir tratamiento médico.